Güneş, doğanın bize sunduğu eşsiz ve en değerli kaynaklardan biridir. Hayatımızı her gün ısıtması ve aydınlatmasının yanı sıra sağlığımıza birçok olumlu etkileri bulunmaktadır. Bu ayki köşe yazımızda, güneşin kemiklere ve vücuda olan etkilerini keşfedeceğiz.
Güneş ışığı, cildimizdeki provitamin D'nin D vitamini biçimine dönüşmesini sağlar. D vitamini yetersizliği kemik hastalıklarının yanı sıra kanser, otoimmün hastalıklar, enfeksiyon hastalıkları, romatizmal hastalıklar, nörolojik hastalıklar, kalp hastalıkları gibi çok sayıda sistemik hastalığa yol açabilmektedir. D vitamini, fosfor ve kalsiyum emilimini artırarak kemik yoğunluğunu korur. D vitamini eksikliği, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açabilir bu nedenle düzenli olarak güneş ışığından faydalanılmalıdır. Özellikle çocukluk ve ergenlik dönemlerinde güneş ışığından yeterli miktarda faydalanmak kemik gelişimi için önemlidir.
Güneşin bir diğer önemli etkilerinden biri kalsiyum emilimini arttırmasıdır. Güneş ışığı, vücudumuzdaki kalsiyum emilimini daha etkili hale getirir. Kalsiyum, kemiklerin yapısını oluşturan önemli bir mineraldir kemiklerin sağlamlığını ve yoğunluğunu artırır.
Güneşin etkileri sadece kemik sağlığıyla sınırlı değildir. Beyindeki serotonin seviyesini artırarak ruh halini iyileştiren bir etkiye sahiptir. Serotonin, mutluluk ve rahatlama hissi veren bir nörotransmitterdir (Sinir hücreleri arasında iletişimi sağlayan kimyasal madde) . Düşük D Vitamini seviyesi COVID–19’a yakalanma riskini arttırdığı ve hastalığın ağır seyretmesine neden olmaktadır Bu nedenle, güneşe çıkmak, depresyonun hafifletilmesine ve ruh sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Vücudumuzun D vitamini ihtiyacını kapatmak için mutlaka güneşe çıkmak gerekir. Bunun için en uygun olduğu saatler güneş ışınlarının bedene dik olarak geldiği öğle saatleridir. Güneşlenmek için ideal saat öğleden sonra 14.00-18.00 saatleri arası. Güneş ışınlarının zararlı ve uzak durulması gerektiği zaman dilimi ise DNA onarımının en verimsiz olduğu yani tamir edici enzimlerin yetersiz kaldığı sabah 06.00-10.00 saatleri arasıdır. Plaj ve Havuzda çocukları gölge altında tutmak mümkün olmadığı için güneşlenme saatlerine özen gösterirken çocukları unutmamak gerekir. Çocukların ultraviyole ışınlarından korunması, ileri yaşlarda gelişebilecek cilt kanserinin önlenmesi noktasında büyük önem taşımaktadır. 6 aydan küçük olan bebeklerin direkt güneş ışınlarından uzak tutulması ve vücutlarını örtecek kıyafetler giydirilmesi gerekiyor. Diğer yaş grubu çocuklarının ise 11.00 ile 15.00 saatleri arasında mümkün olduğunca güneşten uzak olması gerekiyor. Ancak Güneş hakkında bahsettiğimiz bu olumlu etkilerle birlikte dikkatli olunması gerektiğini unutmamak önemlidir. Aşırı güneşe maruz kalma veya güneş yanıkları, erken cilt yaşlanması, cilt kanseri ve cilt lekeleri gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, güneşe çıkarken etkilerini dengelemek için bazı önlemler alınmalıdır.
İşte bu önlemler:
İşte bu önlemler:
• Güneş koruyucu kullanın
• Gölgelik alanlarda kalın
• Koruyucu giysiler giyin
• Gözleri koruyun
• Yeterli su tüketin
Eğer çocuğunuz güneşin altında oynuyorsa gözleri için UV korumalı bir gözlük, yüzünü güneşten korumak için geniş bir şapka ve açıkta kalan bölgelere de güneş kremi ile koruma sağlanmalı.
Sonuç olarak, güneşin D vitamini sentezi, kalsiyum emilimi, serotonin seviyesinin artması gibi olumlu etkileri vardır. Ancak, aşırı güneş ışığına maruz kalmak cilt sağlığı için risk oluşturabilir. Bu nedenle, en uygun saatler olan güneş ışınlarının bedene dik olarak geldiği öğle saatleri güneşe çıkmak çocukları güneşe çıkarırken yeterli ve uygun koruyucu önlemleri almak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
Güneş ışığı, cildimizdeki provitamin D'nin D vitamini biçimine dönüşmesini sağlar. D vitamini yetersizliği kemik hastalıklarının yanı sıra kanser, otoimmün hastalıklar, enfeksiyon hastalıkları, romatizmal hastalıklar, nörolojik hastalıklar, kalp hastalıkları gibi çok sayıda sistemik hastalığa yol açabilmektedir. D vitamini, fosfor ve kalsiyum emilimini artırarak kemik yoğunluğunu korur. D vitamini eksikliği, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açabilir bu nedenle düzenli olarak güneş ışığından faydalanılmalıdır. Özellikle çocukluk ve ergenlik dönemlerinde güneş ışığından yeterli miktarda faydalanmak kemik gelişimi için önemlidir.
Güneşin bir diğer önemli etkilerinden biri kalsiyum emilimini arttırmasıdır. Güneş ışığı, vücudumuzdaki kalsiyum emilimini daha etkili hale getirir. Kalsiyum, kemiklerin yapısını oluşturan önemli bir mineraldir kemiklerin sağlamlığını ve yoğunluğunu artırır.
Güneşin etkileri sadece kemik sağlığıyla sınırlı değildir. Beyindeki serotonin seviyesini artırarak ruh halini iyileştiren bir etkiye sahiptir. Serotonin, mutluluk ve rahatlama hissi veren bir nörotransmitterdir (Sinir hücreleri arasında iletişimi sağlayan kimyasal madde) . Düşük D Vitamini seviyesi COVID–19’a yakalanma riskini arttırdığı ve hastalığın ağır seyretmesine neden olmaktadır Bu nedenle, güneşe çıkmak, depresyonun hafifletilmesine ve ruh sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Vücudumuzun D vitamini ihtiyacını kapatmak için mutlaka güneşe çıkmak gerekir. Bunun için en uygun olduğu saatler güneş ışınlarının bedene dik olarak geldiği öğle saatleridir. Güneşlenmek için ideal saat öğleden sonra 14.00-18.00 saatleri arası. Güneş ışınlarının zararlı ve uzak durulması gerektiği zaman dilimi ise DNA onarımının en verimsiz olduğu yani tamir edici enzimlerin yetersiz kaldığı sabah 06.00-10.00 saatleri arasıdır. Plaj ve Havuzda çocukları gölge altında tutmak mümkün olmadığı için güneşlenme saatlerine özen gösterirken çocukları unutmamak gerekir. Çocukların ultraviyole ışınlarından korunması, ileri yaşlarda gelişebilecek cilt kanserinin önlenmesi noktasında büyük önem taşımaktadır. 6 aydan küçük olan bebeklerin direkt güneş ışınlarından uzak tutulması ve vücutlarını örtecek kıyafetler giydirilmesi gerekiyor. Diğer yaş grubu çocuklarının ise 11.00 ile 15.00 saatleri arasında mümkün olduğunca güneşten uzak olması gerekiyor. Ancak Güneş hakkında bahsettiğimiz bu olumlu etkilerle birlikte dikkatli olunması gerektiğini unutmamak önemlidir. Aşırı güneşe maruz kalma veya güneş yanıkları, erken cilt yaşlanması, cilt kanseri ve cilt lekeleri gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, güneşe çıkarken etkilerini dengelemek için bazı önlemler alınmalıdır.
İşte bu önlemler:
İşte bu önlemler:
• Güneş koruyucu kullanın
• Gölgelik alanlarda kalın
• Koruyucu giysiler giyin
• Gözleri koruyun
• Yeterli su tüketin
Eğer çocuğunuz güneşin altında oynuyorsa gözleri için UV korumalı bir gözlük, yüzünü güneşten korumak için geniş bir şapka ve açıkta kalan bölgelere de güneş kremi ile koruma sağlanmalı.
Sonuç olarak, güneşin D vitamini sentezi, kalsiyum emilimi, serotonin seviyesinin artması gibi olumlu etkileri vardır. Ancak, aşırı güneş ışığına maruz kalmak cilt sağlığı için risk oluşturabilir. Bu nedenle, en uygun saatler olan güneş ışınlarının bedene dik olarak geldiği öğle saatleri güneşe çıkmak çocukları güneşe çıkarırken yeterli ve uygun koruyucu önlemleri almak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
Etiketler:
