YÜRÜMEDE, merdiven inip çıkmada, oturup kalkmada en çok yük binen eklemimiz dizlerimizdir. Diz eklemi uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapağı kemiğinden oluşur. Bu üç kemik birbirine bağlar, fasyalar ve kaslarlarla bağlıdır. Kemiklerin ekleme katılan yüzlerinde kıkırdaklar ve uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında menisküs denilen yastıkçıklar bulunmaktadır. Menisküslerin görevi dize binen yükün dengeli dağılımını sağlamak ve bir nevi amortisör görevi görmektir.
Aşırı hareket ya da hareketsizlik, fazla kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma gibi birçok nedene bağlı olarak zaman içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en çok bilineni ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak özellikle yokuş aşağı ya da yokuş yukarı yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede ağrı ve krepitasyon dediğimiz sürtünme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında ağrı hafif düzeydeyken problem ilerledikçe ağrının şiddeti de artar.
Menisküs ve bağ yaralanmaları daha çok sporcularda görülürken kıkırdak problemlerine en fazla bayanlarda rastlamaktayız. Özellikle dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek iş yapma sonucu diz eklem kıkırdakları harap olmaktadır yine bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye bağlı olarak diz eklemine binen yük çok daha fazla artmaktadır. Bunun sonucunda da kıkırdaklar zaman içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Ağrı bu şekilde ortaya çıkar.
Alacağımız bazı basit önlemler ve yapabileceğimiz egzersizler ile eklem kıkırdaklarımızı koruyup bu ağrıları hiç yaşamayabiliriz. Şimdi kısaca bunlara gözatacak olursak;
1) Dize binen yükü azaltmalıyız bunun için mümkün olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalı, ağır yükler taşımamalıyız.
2) Özellikle bayanlar için çok yüksek topuklu ya da babet tarsi ayakkabılar tercih etmemeli onun yerine 2cm dolgu topuklu ayakkabılar tercih etmeliyiz.
3) Çok fazla merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ki herşeyin fazlası zaralıdır.
4) Uzun süreli çömelme pozisyonunda yapılan işleren uzak durmalı, temzilik esnasında dizlerimizin üzerinde durmamalıyız.
5) Diz çevresindeki kasları ne kadar kuvvetli tutarsak ekleme binen yükü o kadar azaltırız. Düzenli olarak yapacağımız basit egzersizler ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu egzersizlerden bazıları;
• Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda otururken dizinizin altına rulo yapılmış bir havluyu koyun ve dizinizi aşağı doğru bastırarak havluyu ezin 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın sonrasında 5 sn dinlenin.
• Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda otururken dizlerinizin arasına bir yastık koyun ve bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırarak yastığı sıkıştırın 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.
• Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda sırt üstü yatarken tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak kadar yukarı kaldırın 5’e kadar sayın ve tekrar yere indirin sonar diğer bacakta aynı hareketi tekrarlayın.
Bu basit egzersizleri 10’ar tekrar ve günde 2 kere yapmanız kaslarınızın gücünü korumasında yardımcı olacaktır.
Aşırı hareket ya da hareketsizlik, fazla kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma gibi birçok nedene bağlı olarak zaman içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en çok bilineni ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak özellikle yokuş aşağı ya da yokuş yukarı yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede ağrı ve krepitasyon dediğimiz sürtünme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında ağrı hafif düzeydeyken problem ilerledikçe ağrının şiddeti de artar.
Menisküs ve bağ yaralanmaları daha çok sporcularda görülürken kıkırdak problemlerine en fazla bayanlarda rastlamaktayız. Özellikle dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek iş yapma sonucu diz eklem kıkırdakları harap olmaktadır yine bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye bağlı olarak diz eklemine binen yük çok daha fazla artmaktadır. Bunun sonucunda da kıkırdaklar zaman içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Ağrı bu şekilde ortaya çıkar.
Alacağımız bazı basit önlemler ve yapabileceğimiz egzersizler ile eklem kıkırdaklarımızı koruyup bu ağrıları hiç yaşamayabiliriz. Şimdi kısaca bunlara gözatacak olursak;
1) Dize binen yükü azaltmalıyız bunun için mümkün olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalı, ağır yükler taşımamalıyız.
2) Özellikle bayanlar için çok yüksek topuklu ya da babet tarsi ayakkabılar tercih etmemeli onun yerine 2cm dolgu topuklu ayakkabılar tercih etmeliyiz.
3) Çok fazla merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ki herşeyin fazlası zaralıdır.
4) Uzun süreli çömelme pozisyonunda yapılan işleren uzak durmalı, temzilik esnasında dizlerimizin üzerinde durmamalıyız.
5) Diz çevresindeki kasları ne kadar kuvvetli tutarsak ekleme binen yükü o kadar azaltırız. Düzenli olarak yapacağımız basit egzersizler ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu egzersizlerden bazıları;
• Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda otururken dizinizin altına rulo yapılmış bir havluyu koyun ve dizinizi aşağı doğru bastırarak havluyu ezin 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın sonrasında 5 sn dinlenin.
• Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda otururken dizlerinizin arasına bir yastık koyun ve bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırarak yastığı sıkıştırın 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.
• Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda sırt üstü yatarken tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak kadar yukarı kaldırın 5’e kadar sayın ve tekrar yere indirin sonar diğer bacakta aynı hareketi tekrarlayın.
Bu basit egzersizleri 10’ar tekrar ve günde 2 kere yapmanız kaslarınızın gücünü korumasında yardımcı olacaktır.
Etiketler:
