Çocuğunuzda sporcu yatkınlığı var mı?
Her anne baba çocuğunun sağlıklı büyümesini, enerjisini doğru yönlendirmesini ister. Ama bazen gözümüzün önünde bir yetenek belirir de biz fark etmeyiz. Sporcu yatkınlığı da tam böyle bir şeydir; çoğu zaman çocuk oyun oynar, biz ise bunun sadece “yaramazlık” olduğunu düşünürüz.
Bir bakın etrafınıza… Koşmaktan hiç yorulmayan, saatlerce topun peşinden giden ya da merdivenleri oyun gibi gören çocuklar vardır. İşte bunlar, küçük yaşta sporla tanıştırıldığında çok farklı bir yol çizebilirler.
Benim gözlemim şu: Sporcu ruhu olan çocukta iki şey hemen göze çarpar. İlki hareketi öğrenme hızıdır. Siz gösterirsiniz, o tekrarlar. Hatta bazen hiç anlatmadan yalnızca bakarak çözer. İkincisi ise inatla denemesidir. Düşer, kalkar, yine dener. İşte bu inat, ilerideki başarının gizli anahtarıdır.
Bir de şu var: Rekabet duygusu… Bazı çocuklar kaybetmeyi kabullenemez, ama öfke biriktirmez; bunun yerine “Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım” der. O çocuk, disiplinin ve çalışmanın değerini içgüdüsel olarak biliyordur.
Tabii burada ebeveynlere düşen en önemli görev, bu enerjiyi doğru yönlendirmek. Her çocuğu basketbola, futbola ya da jimnastiğe zorlamak gerekmez. Önemli olan çocuğun ilgisini görmek ve ona deneme fırsatı vermek. Belki teniste, belki yüzmede, belki de voleybolda parlayacak.
Unutmayın, yetenek tek başına yeterli değildir. Sevgiyle desteklenmeyen hiçbir çocuk uzun vadede sporda mutlu olamaz. Siz sadece yol gösterin, gerisini onların heyecanı halleder. Belki de geleceğin yıldızını evinizde büyütüyorsunuz, farkında bile değilsiniz.
Sporcular ne kadar uyumalı?
Sağlıklı bir birey için günlük ortalama altı saat uyku yeterlidir. Ancak spor yaptığımız zaman vücudumuzda hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem direncimiz düşer. Bu yüzden özellikle yoğun spor yapan bireylerin günde bir iki saat daha fazladan uyuması yararlı olacaktır. Kasların dinlenmesi, yenilenmesi, bedenin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığın korunması için ihtiyacımız olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıyız. Gece erken yatıp sabah erken kalkmak ve gün ışığından yeterince faydalanmak için yedi saat uyku idealdir
Uykusunu alamayanlar için çözümler
Yeterince uyuduğunuz halde yorgun uyanıyorsanız dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Uyuduğunuz ortam kesinlikle iyi havalandırılmış olmalıdır. Ayrıca ne kadar karanlık bir ortamda uyursanız uykudan o denli verim alabileceğinizi de unutmayın. Bir diğer önemli kriter ise yemek saatleriniz. Sabah yorgun uyanmak istemiyorsanız yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Alkol ve sigarayı, kafeinli içecekleri akşamları tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Uyku düzeni, aktif bir şekilde spor yapan bireylerin asla atlamaması gereken konuların başında geliyor. Etkili bir vücut gelişimi, sağlıklı ve fit bir beden hayal ediyorsanız uyku düzeninizi sağlamalısınız. .
Bir bakın etrafınıza… Koşmaktan hiç yorulmayan, saatlerce topun peşinden giden ya da merdivenleri oyun gibi gören çocuklar vardır. İşte bunlar, küçük yaşta sporla tanıştırıldığında çok farklı bir yol çizebilirler.
Benim gözlemim şu: Sporcu ruhu olan çocukta iki şey hemen göze çarpar. İlki hareketi öğrenme hızıdır. Siz gösterirsiniz, o tekrarlar. Hatta bazen hiç anlatmadan yalnızca bakarak çözer. İkincisi ise inatla denemesidir. Düşer, kalkar, yine dener. İşte bu inat, ilerideki başarının gizli anahtarıdır.
Bir de şu var: Rekabet duygusu… Bazı çocuklar kaybetmeyi kabullenemez, ama öfke biriktirmez; bunun yerine “Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım” der. O çocuk, disiplinin ve çalışmanın değerini içgüdüsel olarak biliyordur.
Tabii burada ebeveynlere düşen en önemli görev, bu enerjiyi doğru yönlendirmek. Her çocuğu basketbola, futbola ya da jimnastiğe zorlamak gerekmez. Önemli olan çocuğun ilgisini görmek ve ona deneme fırsatı vermek. Belki teniste, belki yüzmede, belki de voleybolda parlayacak.
Unutmayın, yetenek tek başına yeterli değildir. Sevgiyle desteklenmeyen hiçbir çocuk uzun vadede sporda mutlu olamaz. Siz sadece yol gösterin, gerisini onların heyecanı halleder. Belki de geleceğin yıldızını evinizde büyütüyorsunuz, farkında bile değilsiniz.
Sporcular ne kadar uyumalı?
Sağlıklı bir birey için günlük ortalama altı saat uyku yeterlidir. Ancak spor yaptığımız zaman vücudumuzda hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem direncimiz düşer. Bu yüzden özellikle yoğun spor yapan bireylerin günde bir iki saat daha fazladan uyuması yararlı olacaktır. Kasların dinlenmesi, yenilenmesi, bedenin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığın korunması için ihtiyacımız olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıyız. Gece erken yatıp sabah erken kalkmak ve gün ışığından yeterince faydalanmak için yedi saat uyku idealdir
Uykusunu alamayanlar için çözümler
Yeterince uyuduğunuz halde yorgun uyanıyorsanız dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Uyuduğunuz ortam kesinlikle iyi havalandırılmış olmalıdır. Ayrıca ne kadar karanlık bir ortamda uyursanız uykudan o denli verim alabileceğinizi de unutmayın. Bir diğer önemli kriter ise yemek saatleriniz. Sabah yorgun uyanmak istemiyorsanız yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Alkol ve sigarayı, kafeinli içecekleri akşamları tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Uyku düzeni, aktif bir şekilde spor yapan bireylerin asla atlamaması gereken konuların başında geliyor. Etkili bir vücut gelişimi, sağlıklı ve fit bir beden hayal ediyorsanız uyku düzeninizi sağlamalısınız. .
Etiketler:
