25 Mart 2026 Çarşamba
KÖŞE YAZARLARI
Cemil SAĞLAM
Ramazan’ın bereketi sofralarda, gönüllerde Naser ŞİMŞEK
Ateşin ortasında huzur adası Muhammed SANCAKTAR
Ateş çemberinin ortasında Türkiye... Bekir Taner ATEŞ
Tekstil sektörümüz Seda Türkoğlu ÇAM
İnşallah Türkiye çok güzel olur Leyla ALTINTAŞ
Aşil Tendiniti: Topuk arkasındaki ağrıyı hafife almayın Eda Yıldız KARADAĞ
Kadına hizmet eden bir mesleğin içinden Ceyda BAĞCI
Hareket eden çocuk, öğrenen beyin Av. Ali KAHRAMAN
Sebeb-i Telif Muammer KÜTÜK
İnşaat sektörü ekonominin lokomotifi olmaya devam ediyor Fatih ŞENGÜLER
Vergi denetiminde yeni dönem Mustafa SÖNMEZ
Nükleer yalanlar altında Direniş İran Sadık KAHRAMAN
Çivisi çıkan dünya İbrahim GÜLLE
Gülüş Tasarımı Dosyası-1 İlyas ÇAĞLAYAN
Kadının ışığı, sanatın nefesi Ercan GÜL
Büyük takımların yeni yüzü Engin ALBAYRAK
Ateş çemberi içinde yarış kızışıyor! Can Kaan SAĞLAM
Sporcu ailesi olmak
Ramazan’ın bereketi sofralarda, gönüllerde Naser ŞİMŞEK
Ateşin ortasında huzur adası Muhammed SANCAKTAR
Ateş çemberinin ortasında Türkiye... Bekir Taner ATEŞ
Tekstil sektörümüz Seda Türkoğlu ÇAM
İnşallah Türkiye çok güzel olur Leyla ALTINTAŞ
Aşil Tendiniti: Topuk arkasındaki ağrıyı hafife almayın Eda Yıldız KARADAĞ
Kadına hizmet eden bir mesleğin içinden Ceyda BAĞCI
Hareket eden çocuk, öğrenen beyin Av. Ali KAHRAMAN
Sebeb-i Telif Muammer KÜTÜK
İnşaat sektörü ekonominin lokomotifi olmaya devam ediyor Fatih ŞENGÜLER
Vergi denetiminde yeni dönem Mustafa SÖNMEZ
Nükleer yalanlar altında Direniş İran Sadık KAHRAMAN
Çivisi çıkan dünya İbrahim GÜLLE
Gülüş Tasarımı Dosyası-1 İlyas ÇAĞLAYAN
Kadının ışığı, sanatın nefesi Ercan GÜL
Büyük takımların yeni yüzü Engin ALBAYRAK
Ateş çemberi içinde yarış kızışıyor! Can Kaan SAĞLAM
Sporcu ailesi olmak
Leyla ALTINTAŞ / Uzm. Fizyoterapist / Fiziksel Sağlık
AŞİL TENDİNİTİ: TOPUK ARKASINDAKİ AĞRIYI HAFİFE ALMAYIN
Topuk arkasında hissedilen ağrı birçok kişinin zaman zaman yaşadığı bir sorundur. Özellikle sabah yataktan kalkıp ilk adımlarınızı attığınızda topuk arkasında bir sertlik ya da sızı hissediyorsanız bunun nedeni çoğu zaman Aşil tendonudur. Fizyoterapistlerin klinikte sık karşılaştığı problemlerden biri de Aşil tendinitidir.
Aşil tendonu, baldır kaslarımızı topuk kemiğine bağlayan güçlü bir bağ dokusudur. Yürürken, koşarken, merdiven çıkarken hatta parmak uçlarında yükselirken sürekli devreye girer. Gün içinde bu kadar aktif çalışan bir yapı olduğu için zaman zaman aşırı yüklenmeye bağlı olarak zorlanabilir ve iltihaplanabilir. Bu duruma Aşil tendiniti adı verilir.
Aşil tendinitinin en yaygın nedeni tendonun fazla zorlanmasıdır. Özellikle uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra birden yoğun egzersize başlamak bu sorunu tetikleyebilir. Örneğin hiç koşu yapmayan birinin aniden uzun mesafe koşmaya başlaması veya spor yoğunluğunu çok hızlı artırması tendon üzerinde aşırı yük oluşturabilir.
Yanlış ayakkabı seçimi de önemli bir faktördür. Ayağı yeterince desteklemeyen sert veya ince tabanlı ayakkabılar topuk arkasındaki yükü artırabilir. Bunun yanında baldır kaslarının gergin olması, düz tabanlık, sert zeminlerde yapılan spor aktiviteleri ve yaşla birlikte dokuların esnekliğinin azalması da bu sorunun ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir.
Aşil tendinitinde en sık görülen belirti topuk arkasındaki ağrıdır. Bu ağrı çoğu zaman sabah ilk adımlarda daha belirgin olur. Gün içinde hareket ettikçe biraz azalabilir ancak uzun yürüyüşlerden veya spordan sonra tekrar artabilir. Bazı kişilerde tendon bölgesinde hassasiyet, sertlik ya da hafif şişlik de görülebilir.
Bu tür şikâyetler başladığında çoğu kişi ağrının kendiliğinden geçmesini bekler. Ancak belirtiler uzun süre devam ediyorsa ihmal edilmemesi gerekir. Çünkü erken dönemde müdahale edilen sorunlar çok daha hızlı ve kolay şekilde iyileşebilir.
Tedavide ilk adım tendonu zorlayan aktiviteleri bir süre azaltmaktır. Özellikle koşu, zıplama ve ani yön değiştirme içeren sporlar kısa süreliğine sınırlandırılabilir. Bu süreçte tamamen hareketsiz kalmak yerine kontrollü ve ağrısız hareket etmek önemlidir.
Fizyoterapi tedavisi bu noktada oldukça etkili sonuçlar verebilir. Tedavi programında ağrıyı azaltmaya yönelik uygulamaların yanı sıra en önemli yer egzersizlere aittir. Baldır kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler tendonun yeniden toparlanmasına yardımcı olur. Düzenli yapılan egzersizler hem iyileşmeyi hızlandırır hem de tekrar oluşma riskini azaltır.
Ayakkabı seçimi de göz ardı edilmemelidir. Günlük yaşamda kullanılan ayakkabıların rahat, tabanı darbe emici özellikte ve ayağı destekleyen yapıda olması fayda sağlar. Bazı durumlarda ortopedik tabanlık kullanımı da yük dağılımını düzenleyerek rahatlama sağlayabilir.
Aşil tendinitini önlemek için bazı basit alışkanlıklar oldukça etkilidir. Spor yapan kişiler antrenman yoğunluğunu yavaş yavaş artırmalı ve egzersiz öncesinde mutlaka ısınma yapmalıdır. Egzersiz sonrasında baldır kaslarını esnetmek de tendon üzerindeki gerginliği azaltır.
Gün içinde uzun süre oturarak çalışan kişilerin de ara ara ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve bacaklarını esnetmesi faydalı olabilir. Bu küçük hareketler hem kasları hem de tendonları daha sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
Sonuç olarak Aşil tendiniti, hem spor yapan kişilerde hem de günlük yaşamda aktif bireylerde görülebilen yaygın bir kas-iskelet sistemi problemidir. Ancak erken fark edildiğinde ve doğru şekilde müdahale edildiğinde genellikle başarılı bir şekilde kontrol altına alınabilir. Vücudun verdiği ağrı sinyallerini dikkate almak ve gerekli durumlarda bir uzmana danışmak, uzun vadede daha sağlıklı hareket etmenin en önemli adımlarından biridir.
