Kişinin kendisiyle olan ilişkisi ve farkındalığı, hem kendi ruh sağlığını hem başkalarıyla olan ilişkilerini belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Kendinizle nasıl bir ilişki kurmuş olduğunuzu hiç düşündünüz mü? Örneğin kendinizle ilgili genel olarak olumlu duygular mı taşıyorsunuz yoksa olumsuz mu? Peki kendinize karşı merhametli, şefkatli, anlayışlı, duyarlı olabiliyor musunuz? Bu yazıda, son yıllarda özellikle bilimsel araştırmalarda ve psikolojik destek çalışmalarında giderek önem kazanmaya başlayan öz şefkat yani kendimize şefkatin hayatımızda nasıl farklılıklar oluşturabileceğine dair paylaşımda bulundum.
Öz şefkat, temelinde, kendinize de, sevdiklerinize davrandığınız aynı nezaket ve anlayışla davranmayı içerir. Kendine merhamet göstermek davranışından sadece söz edilmesi bile, birçok farklı düşünce ortaya çıkarabilir: ‘Öz-şefkat hiç de bana göre değil.’ ‘İnsanlar bugünlerde kendilerini fazla şımartmıyorlar mı?’ gibi düşünenler de olabiliyor. Esasında kendine şefkat duymak, başkalarına şefkat duymaktan gerçekten farklı değildir. Merhamet deneyiminin nasıl hissettirdiğini düşünün. İlk olarak, başkalarına şefkat duymak için onların acı çektiğini fark etmelisiniz. Sokaktaki o evsiz insanı görmezden gelirseniz, deneyiminin ne kadar zor olduğu konusunda şefkat duymanız zor olabilir. İkincisi, şefkat, kalbinizin onların acılarına tepki vermesi için başkalarının acılarından etkilenmeyi içerir (şefkat kelimesi, kelimenin tam anlamıyla “acı çekmek” anlamına gelir). Bu gerçekleştiğinde, sıcaklık, şefkat ve acı çeken kişiye bir şekilde yardım etme arzusu hissedersiniz. Merhamete sahip olmak aynı zamanda, başarısız olduklarında veya hata yaptıklarında, onları sert bir şekilde yargılamak yerine, başkalarına anlayış ve iyilik sunmanız anlamına gelir. Son olarak, bir başkasına şefkat duyduğunuzda (sadece merhamet duymak yerine) acı, başarısızlık ve kusurun paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu fark ettiğiniz anlamına gelir.
Kendine şefkatli insanlar, kusurlu olmanın, başarısız olmanın ve yaşam zorlukları yaşamanın kaçınılmaz olduğunu bilirler, bu nedenle, hayat belirlenmiş ideallerin gerisinde kaldığında sinirlenmek yerine, acı verici bir deneyimle karşılaştıklarında kendilerine karşı nazik olma eğilimindedirler. İnsanlar her zaman tam olarak istediklerini elde edemezler. Bu gerçeklik reddedildiğinde veya acıya karşı mücadele edildiğinde stres, hayal kırıklığı ve özeleştiri bolca kendini gösterir. Oysa bu gerçeklik sempati ve nezaketle kabul edildiğinde, daha fazla duygusal sakinlik yaşanır.
Kendine şefkat, olumsuz duygularımıza dengeli bir yaklaşım sergilemeyi de gerektirir, böylece duygular ne bastırılır ne de abartılır. Ayrıca, olumsuz düşüncelerimizi, duygularımızı net bir şekilde gözlemleme isteğimizden kaynaklanır, böylece bilinçli farkındalık içinde tutulurlar. Farkındalık yargılayıcı olmayan, kişinin düşüncelerini ve duygularını olduğu gibi, onları bastırmaya veya reddetmeye çalışmadan gözlemlemektir.
Araştırmalar, kendine şefkatli insanların, kendi sıkıntılarına odaklanmak yerine, farklı perspektiften bakma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Ayrıca işlerin ne kadar kötü olduğu üzerine düşünme olasılıkları daha düşüktür, bu da kendine şefkatli insanların daha iyi zihinsel sağlığa sahip olmasının nedenlerinden biridir.
Öz şefkat, temelinde, kendinize de, sevdiklerinize davrandığınız aynı nezaket ve anlayışla davranmayı içerir. Kendine merhamet göstermek davranışından sadece söz edilmesi bile, birçok farklı düşünce ortaya çıkarabilir: ‘Öz-şefkat hiç de bana göre değil.’ ‘İnsanlar bugünlerde kendilerini fazla şımartmıyorlar mı?’ gibi düşünenler de olabiliyor. Esasında kendine şefkat duymak, başkalarına şefkat duymaktan gerçekten farklı değildir. Merhamet deneyiminin nasıl hissettirdiğini düşünün. İlk olarak, başkalarına şefkat duymak için onların acı çektiğini fark etmelisiniz. Sokaktaki o evsiz insanı görmezden gelirseniz, deneyiminin ne kadar zor olduğu konusunda şefkat duymanız zor olabilir. İkincisi, şefkat, kalbinizin onların acılarına tepki vermesi için başkalarının acılarından etkilenmeyi içerir (şefkat kelimesi, kelimenin tam anlamıyla “acı çekmek” anlamına gelir). Bu gerçekleştiğinde, sıcaklık, şefkat ve acı çeken kişiye bir şekilde yardım etme arzusu hissedersiniz. Merhamete sahip olmak aynı zamanda, başarısız olduklarında veya hata yaptıklarında, onları sert bir şekilde yargılamak yerine, başkalarına anlayış ve iyilik sunmanız anlamına gelir. Son olarak, bir başkasına şefkat duyduğunuzda (sadece merhamet duymak yerine) acı, başarısızlık ve kusurun paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu fark ettiğiniz anlamına gelir.
Kendine şefkatli insanlar, kusurlu olmanın, başarısız olmanın ve yaşam zorlukları yaşamanın kaçınılmaz olduğunu bilirler, bu nedenle, hayat belirlenmiş ideallerin gerisinde kaldığında sinirlenmek yerine, acı verici bir deneyimle karşılaştıklarında kendilerine karşı nazik olma eğilimindedirler. İnsanlar her zaman tam olarak istediklerini elde edemezler. Bu gerçeklik reddedildiğinde veya acıya karşı mücadele edildiğinde stres, hayal kırıklığı ve özeleştiri bolca kendini gösterir. Oysa bu gerçeklik sempati ve nezaketle kabul edildiğinde, daha fazla duygusal sakinlik yaşanır.
Kendine şefkat, olumsuz duygularımıza dengeli bir yaklaşım sergilemeyi de gerektirir, böylece duygular ne bastırılır ne de abartılır. Ayrıca, olumsuz düşüncelerimizi, duygularımızı net bir şekilde gözlemleme isteğimizden kaynaklanır, böylece bilinçli farkındalık içinde tutulurlar. Farkındalık yargılayıcı olmayan, kişinin düşüncelerini ve duygularını olduğu gibi, onları bastırmaya veya reddetmeye çalışmadan gözlemlemektir.
Araştırmalar, kendine şefkatli insanların, kendi sıkıntılarına odaklanmak yerine, farklı perspektiften bakma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Ayrıca işlerin ne kadar kötü olduğu üzerine düşünme olasılıkları daha düşüktür, bu da kendine şefkatli insanların daha iyi zihinsel sağlığa sahip olmasının nedenlerinden biridir.
Etiketler:
