09 Ağustos 2022 Salı   

Leyla ALTINTAŞ / Uzm. Fizyoterapist / Fiziksel Sağlık

YÜZMENİN FAYDALARI VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

 

Havaların ısınması ve okulların tatil olmasıyla birlikte serinlemek için deniz ve havuzlara gidenlerin sayısı oldukça arttı. Yüzme tüm vücudu çalıştıran bir spordur. Kas ve iskelet sistemini çalıştırmasının yanında vücudumuzda pek çok sistemin de düzgün çalışmasını sağlar. Özellikle omurga problemlerinde sırt üstü yüzme tüm omurga çevresi kasların kuvvetlenmesini ve böylece duruşun düzelmesini yani doğru postürün oluşmasını kolaylaştırmaktadır.
 Kısaca yüzmenin faydalarına bakacak olursak;
• Kan dolaşımını hızlandırır
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
•Kolestrolü dengeler
• Metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar
• Kilo verilmesini kolaylaştırır
• Kas ve iskelet sistemini güçlendirir
• Vücudun denge ve koordinasyonunu arttırır
• Diyabet riskini azaltır
• Sindirim Sistemini hızlandırır
• Esnekliği arttırır
 Vücudumuz için bu kadar önemli olan bir sporu yaparken bazı hususlara dikkat etmezsek kalıcı hasarlara da yol açabiliriz. Yüzmeyi serinlemek amaçlı yapanlar olabildiği gibi sağlık için  ya da hobi olarak yapanlar da var profesyonel sporcu olarak yapanlar da var. Hangi amaçla yapılırsa yapılsın yarar sağlayalım derken vücudumuza zarar vermemeye özen göstermeliyiz. Yüzmeye başlamadan önce, yüzerken ve yüzdükten sonar dikkat etmemiz gereken kurallara da kısaca bakacak olursak;
•    Yüzmeye başlamadan önce ortamın ısısına dikkat edilmeli
•    Yüzmeye başlamadan önce tüm vücut kaslarına yönelik ısınma ve esneklik egzersizleri yapılmalı
•Yüzmede doğru teknik uygulamaları yapılmalı
•    Yüzme sonrası mutlaka germe egzersizleri yapılmalı
Yüzmede en sık omuz problemleriyle karşılaşılır bunun da nedeni ısınmanın iyi yapılmaması ya da  tekniğin yanlış uygulanmasından kaynaklanmaktadır. Omuzda kas ve tendon yaralanmaları sıklıkla karşımıza çıkar bu gibi durumlarda istirahat , buz ve antienflamatuar tedaviler uygulanabilir. Bacaklarla ilgili kasık bölgesinde kas zorlanmaları , kurbağalama yüzme yapanlarda daha sık görülen diz problemleri dizin iç yan bağlarında zorlanmalar şeklindedir yine bu problemlerde de tedavi süreci aynı şekilde istirahat, buz ve antienflamatuar tedaviler şeklindedir. Kelebek yüzme tekniğini uygulayanlarda sırt ağrıları oluşabilmektedir. Özellikle ısınma ve soğuma periyodları düzgün yapılırsa bu sorun da ortadan kalkacaktır. Sakatlık oluştuğunda üstüne gidilmemeli, iyileşmesi için gerekli zaman tanınmalıdır. Sığ olan denizlerde ve havuzlarda balıklama atlama sonucu ciddi omurga problemlerine rastlanabilir hatta hayati tehlike riski bile oluşturabilmektedir. Omurga kırıkları bu durumda en sık karşımıza çıkmaktadır. Bulunduğu seviyeye göre farklı problemler oluşturmaktadır. Üst boyun omurlarında oluşursa solunum problemleri de olaya eşlik edeceğinden ciddi hayati riskler oluşur. Daha alt seviyelerde ise vücut kısımlarında felçler oluşturabilir. Daha basit tablolarda ise kas tutulmaları ve boyun fıtığı olarak karşımıza çıkabilir. Bu yüzden derinliğinden emin olunmayan yerlerde asla atlanmamalıdır. Çok dalgalı olan denizlerde de direk taşın suyla temasından kaçınmak gerekir.

Tarih: 02 Ağustos 2022 Salı    Hit: 962




Henüz yourm yapılmadı, ilk yorum yapan sen ol